كيف تختار الدمبل؟

الدمبل هو نوع من الأجهزة البسيطة المستخدمة لتعزيز تدريب قوة العضلات.هو المادة الرئيسية من الحديد الزهر ، وهو غلاف مطاطي ، والغرض منه هو تدريب القوة ، وتدريب عمل العضلات المركب.لشلل الحركة ، الألم ، وليس الأنشطة تؤدي إلى انخفاض قوة المرضى لفترة طويلة ، وحمل الدمبل ، ويمكن استخدام وزن الدمبل لحركة المقاومة بنشاط ، وتدريب قوة العضلات. يمكن أن تكون الأوزان عضلة واحدة ؛في حالة زيادة الوزن ، تحتاج إلى مزيد من التنسيق العضلي ، يمكن أيضًا استخدامها كنوع من تدريب العضلات المركب. نوع من المعدات المساعدة للوزن والتدريب على اللياقة البدنية.وزن ثابت وقابل للتعديل من نوعين.(1) وزن دمبل ثابت.مع الحديد الزهر ، تكون قضبان الحديد الزهر من بين طرفي الممارسة للكرة الصلبة.(2) دمبل قابل للتعديل.على غرار تقليل الحديد ، باختصار ، وزن اللوحة الدائرية على طرفي القضيب الحديدي ، يبلغ طوله حوالي 40 إلى 45 سم ، ويمكن أن تزيد تمارين رفع الأثقال أو اللياقة البدنية أو تنقص في الوزن.غالبًا ما تقوم بتمارين الدمبل ، يمكن أن تقوي قوة عضلات الجسم. بالإضافة إلى الدمبل الحديدي ، مع الدمبل الخشبي أو البلاستيكي.عند التمرين ، يتم استخدام الدمبل الخشبي أو التنصت على الدمبل البلاستيكي ، وتدريب المتدربين على التنسيق والإيقاع.يمكن أيضًا نسج مجموعة دمبل خشبية لأداء حركة الجمباز.

1 ، ممارسة الدمبل قبل اختيار الوزن المناسب. 2 ، والغرض من ذلك هو إضافة العضلات ، وكان من الأفضل اختيار 65٪ 85٪ تحميل الدمبل.على سبيل المثال ، إذا كانت كل مرة يمكن فيها رفع الحمل هي 10 كجم ، فيجب عليك اختيار الوزن 6.5 كجم - 8.5 كجم من تمرين الدمبل.عند التدرب كل يوم 5-8 مجموعات ، كل مجموعة من 6 إلى 12 مرة ، يجب ألا تكون سرعة الحركة سريعة جدًا ، كل مجموعة بفاصل 2 إلى 3 دقائق.الحمل كبير جدًا أو صغير جدًا ، الوقت المتقطع طويل جدًا أو قصير جدًا ، سيكون التأثير سيئًا .3 ، الغرض هو تقليل الدهون ، يوصى بأن تكون الممارسة من 15 إلى 25 أو أكثر في كل مجموعة ، كل مجموعة مجموعة التحكم في الفاصل الزمني في دقيقة إلى دقيقتين.إذا شعرت أن هذا النوع من الممارسة ممل ، يمكنك التعاون مع ممارسة الموسيقى المفضلة لديهم ، أو متابعة الموسيقى وممارسة تمرين إعداد الدمبل.

تدريب الدمبل قبل اختيار الوزن المناسب.تحتاج عمومًا إلى تحديد 65٪ 85٪ من حمولة الدمبل ، يشير الحمل إلى العلبة التي ترفع الوزن الأقصى ، على سبيل المثال ، إذا كان الحد الأقصى للوزن في كل مرة هو 10 كجم ، فأنت بحاجة إلى اختيار وزن 6.5-8.5 كجم من الدمبل ممارسه الرياضه.بالنسبة لمتوسط ​​اللياقة البدنية ، يكفي أن تدفع أثنين أو ثلاثة أوزان مختلفة وتصر على ممارسة الرياضة.تمرن في كل مرة لست إلى ثماني مجموعات ، كل مجموعة من 8 إلى 12 تكرارًا ، سرعة الحركة شوان ليست سريعة جدًا ، فاصل كل مجموعة من 2 إلى 3 دقائق.الحمل كبير جدًا أو صغير جدًا ، الوقت المتقطع قصير جدًا أو طويل جدًا ، التأثير سيء.


الوقت ما بعد: 18 مارس - 2022