هل تعرف حقًا استخدام الدمبل؟

عندما يتعلق الأمر بالدمبلز ، فإن "رجل العضلات" في مسابقات كمال الأجسام دائمًا ما يستحضر خيال الناس.في الواقع ، الدمبل ليس مناسبًا للأولاد فقط ، ليس فقط للياقة البدنية ، للفتيات ، يمكن أن يحقق تمرين الدمبل أيضًا هدف التخسيس وتقوية العضلات.

الدمبلز طريقة جيدة للحصول على اللياقة.نظرًا لأن استخدام زوج من الدمبل يمنح مناطقك المتماثلة تمرينًا متوازنًا ، فمن السهل حرق السعرات الحرارية.0 - قم بتسخين الصف لمدة 5-10 دقائق من السرعة البطيئة إلى المتوسطة مع مقاومة معتدلة.بمجرد أن تشعر بالنشاط البدني ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.افعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع استراحة لمدة 4 دقائق بعد كل حركة.

جهز وزنًا إجماليًا يبلغ حوالي 40 كجم بالإضافة إلى زوج من الدمبل ومقعد.يتم تعديل وزن الدمبل مع الحركة ، إلى حد مجموعة العضلات لتحمل 60٪ إلى 80٪ من الوزن المناسب ، كل مجموعة من الحركات تقوم بها من 8 إلى 10 مرات ، والراحة لمدة دقيقة واحدة للاستمرار ، وكل حركة مجموعها 3 مجموعات.يمكن تقسيم العضلات في جسمك بالكامل إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات ، وممارسة مجموعة واحدة يوميًا لمنح بقية عضلاتك وقتًا للتعافي والنمو.

تمارين القوة ، يجب أن تستخدم القوة عند التمرين ، يجب أن تمارس الذراع والساق والخصر والبطن ، ويجب أن تتمتع بقوة كبيرة.بالإضافة إلى جعل عضلات كبار السن أكثر قوة ، يمكن لتدريب القوة أيضًا تحسين قدرتهم على التحمل ، وزيادة كثافة العظام ، وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.يعتقد بعض الناس أنه للقيام بتمارين القوة ، عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال.يمكن للتمارين البسيطة ، مثل تحريك كرسي وحمل شيء ثقيل ، أن تبني قوة العضلات أيضًا.إذا سمحت الظروف البدنية ، يمكن لكبار السن أيضًا القيام ببعض تمارين الدمبل الخفيفة.لا يتعين على تمارين القوة لكبار السن اتباع نمط تدريبات القوة للشباب ، وهو نمط تمارين الوزن الثقيل.

الدمبل جيد للجميع.

 


الوقت ما بعد: 12 مايو - 2022